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优德客户端|8个动作让你暴汗燃脂,吃多了也不用担心!

2020-01-10 17:46:14  阅读量:399

摘要:今天是爱健身推送改的第595期打卡训练计划,给健身的小伙伴们分享一套徒手训练内容,有8个动作组成,主要针对臀部、腿部进行练习,绝对让你暴汗燃脂。你只需要一张瑜伽垫,花上5-20分钟就可以轻松练起来,吃多了也不用担心!打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

 

优德客户端|8个动作让你暴汗燃脂,吃多了也不用担心!

优德客户端,今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送改的第595期打卡训练计划,给健身的小伙伴们分享一套徒手训练内容,有8个动作组成,主要针对臀部、腿部进行练习,绝对让你暴汗燃脂。

你只需要一张瑜伽垫,花上5-20分钟就可以轻松练起来,吃多了也不用担心!具体练习动作如下:

动作1

深蹲跳 10-20次*1-4组

动作2

原地箭步蹲 左右各10-20次*1-4组

动作3

弓步提膝 左右各10-20次*1-4组

动作4

宽距深蹲 10-20次*1-4组

动作5

跪姿后抬腿 左右各10-20次*1-4组

动作6

半蹲交替侧踮脚尖 左右各10-20次*1-4组

动作7

跪姿单脚屈膝侧抬腿 左右各10-20次*1-4组

动作8

仰卧挺髋 10-20次*1-4组

以上即为今天练习的内容,请结合自身实际情况练起来。打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

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